Loading...

Sumber Makanan dan Manfaat Asam Folat

Sumber Makanan dan Manfaat Asam FolatBagi ibu hamil, asam folat merupakan jenis asupan yang sangat penting untuk dikonsumsi karena asam folat atau vitamin B9 ini berperan penting dalam  mencegah terjadinya lahir cacat.

Asam folat sendiri dapat ditemukan dalam beberapa vitamin khususnya vitamin B9 yang perannya sangat penting untuk dalam pembelahan sel dan dimasa pertumbuhan bayi. Sementara anak-anak dan orang dewasa membutuhkan asam folat ini untuk menghasilkan sel darah merah dan mencegah anemia.

Pada wanita hamil dan ibu menyusui sangat disarankan untuk memenuhi kecukupan gizi akan asam folat ini karena asam folat ini sangat dibutuhkan untuk membantu perkembangan otak janin dalam kandungan ataupun bayi yang sedang menyusui.

Loading...

Kebutuhan asam folat untuk ibu hamil sendiri setidaknya 400 mcg – 600 mcg setiap hari untuk memenuhi harapan dalam mencegah terjadinya kelahiran cacat pada janin kita sendiri. Dan berikut adalah rekomendasi diet harian untuk asam folat yang sebaiknya dikonsumsi berdasarkan usia.

Kebutuhan harian asam folat pada bayi dan anak-anak
• Bayi 0-6 bulan : 65 mcg
• Bayi 7-12 bulan : 80 mcg
• Anak-anak 1-3 tahun : 150 mcg
• Anak-anak 4 – 8 tahun : 200 mcg
• Anak-anak 9-13 tahun : 300 mcg
• Remaja 14 – 18 tahun : 400 mcg

Kebutuhan harian asam folat pada dewasa
• 19 tahun dan lebih tua : 400 mcg
• Wanita hamil : 600 mcg
• Wanita menyusui : 500 mcg

Untuk memenuhi kecukupan asupan asam folat harian, Dan berikut adalah 20 Daftar Makanan yang Tinggi Asam Folat yang perlu anda pertimbangkan dalam diet anda seperti buah alpukat, jeruk, pepaya, stroberi, jeruk bali, raspberry, kentang, jagung, bayam, asparagus, kembang kol, brokoli, seledri, wortel, labu, roti dan sereal, biji bunga matahari, hati sapi, almond dan kacang hijau.

Dengan melihat manfaat asam folat untuk kesehatan kita maka semoga Sumber Makanan dan Manfaat Asam Folat diatas bisa menjadikan pertimbangan untuk memasukkan mereka dalam diet harian kita.

Sumber Makanan dan Manfaat Asam Folat | Tim Redaksi | 4.5